HYROX to globalny wyścig fitness łączący bieg z treningiem funkcjonalnym.Sub 2:00h czy Elite Sub 1:00h — dostajesz plan oparty na tym, co sam robię na starcie. Bez szablonów.
Wybierz swój plan →Efekty mówią
same za siebie.
To moja 10-letnia praktyka coachingowa w pigułce. To samo podejście — periodyzacja, progresja, struktura — na którym opieram plany HYROX.
“Półmaraton z 1:36 spadł do 1:24. Najważniejsze? Nauczyłem się trenować mądrze — bez wypalania się co 3 miesiące.”
“Pomimo obaw przed siłownią — wszystko zrealizowałem. Pompki, podciąganie się bez większego wysiłku.”
“Szczegółowy plan siłowo-wytrzymałościowy i wsparcie mentalne. Świetne samopoczucie i pełna gotowość.”
“Świetny fachowiec. Idealnie potrafi wyczuć barierę — co człowiek da radę zrobić, a czego już nie. Czułem się dużo silniejszy już po pierwszych kilku treningach.”
“Półmaraton z 1:36 spadł do 1:24. Najważniejsze? Nauczyłem się trenować mądrze — bez wypalania się co 3 miesiące.”
“Pomimo obaw przed siłownią — wszystko zrealizowałem. Pompki, podciąganie się bez większego wysiłku.”
“Szczegółowy plan siłowo-wytrzymałościowy i wsparcie mentalne. Świetne samopoczucie i pełna gotowość.”
“Świetny fachowiec. Idealnie potrafi wyczuć barierę — co człowiek da radę zrobić, a czego już nie. Czułem się dużo silniejszy już po pierwszych kilku treningach.”
* Wyniki indywidualnego coachingu. Plany online zależą od zaangażowania klienta.
Bez planu staniesz na starcie
nieprzygotowany.
Przez lata widziałem te same błędy u osób trenujących do HYROX. Rozpoznajesz się w którymś z nich?
Losowe ćwiczenia
Robisz losowe WOD-y z YouTube. Nie wiesz, czy budujesz formę, czy się wypalasz. Po kilku tygodniach przychodzi stagnacja.
Brak periodyzacji
Twój czas na 5 km się nie poprawia. Działasz chaotycznie, bez progresji i bez zaplanowanej fazy szczytowej formy na dzień startu.
Brak specyficzności
Stacje HYROX — sanie, wall balls, wioślarz, burpees — są dla Ciebie zagadką. Trenujesz „ogólnie", a wyścig wymaga konkretnych wzorców.
Pomijanie regeneracji
Trenujesz na ślepo, bez monitoringu tętna, snu i obciążenia. Ryzyko wypalenia i kontuzji zamiast szczytowej formy. Zdrowie to fundament.
Konsekwencja jest zawsze ta sama: stajesz na linii startu nieprzygotowany. Wjeżdżasz na metę z czasem, którego nie chcesz pokazać. I obiecujesz sobie, że następnym razem będzie inaczej — ale powtarzasz ten sam schemat.
Plan, który dostarcza wynik.
12 tygodni przemyślanej pracy — ułożonej tak, jak sam przygotowuję się do startu.
Forma rośnie według planu, nie przypadku
Każdy tydzień przybliża Cię do startu — bo trenujesz w 5 zaplanowanych blokach (Foundation → Base → Build → Peak → Taper), a nie losowych sesjach. Na Race Day wchodzisz w szczycie formy, nie zmęczony.
Na każdej stacji wiesz, co robić
Zero straconych sekund na zastanawianie się. Masz technikę, ciężary i wskazówki do wszystkich 8 stacji (SkiErg, sanie, Wall Balls, Wioślarz…) — więc na zawodach wykonujesz, zamiast kombinować.
Wjeżdżasz na metę z wynikiem, nie z nadzieją
Znasz tempo na każdą stację, podział sił i plan żywieniowy na 24h przed startem. Nie liczysz na szczęście — realizujesz plan i wiesz, jaki czas możesz zrobić.
Wybierz swój poziom
Trzy programy. Jeden cel — przekroczyć własną granicę na mecie HYROX.
HYROX OPEN
Kompletny program dla debiutantów HYROX. Od wprowadzenia i techniki stacji, przez budowanie bazy i formy, aż po szczyt formy i Race Day.
- 8 tygodni szczegółowego programu
- Technika wszystkich 8 stacji HYROX
- Named workouts: GEORGE, MITCHELL, STARR
- Tapering przed wyścigiem
- Plan żywieniowy na dzień wyścigu
- PDF gotowy do druku
HYROX PRO
5 bloków periodyzacji: BASE → PACE → ACCELERATE → PRIME → RACE. Metodologia ZON HYROX Pro.
- 12 tygodni zaawansowanej periodyzacji
- 5 bloków z progresją intensywności
- Strefy tętna (Zone 2 → Race pace)
- Protokoły regeneracji
- Race strategy — tempa stacji
- PDF + dashboard online (wkrótce)
HYROX ELITE
Dla elity. Wymaga 10km < 40min. FLOOD GATES EMO9M, 90% 1RM blok siłowy. Master Class Official.
- 12 tygodni programowania elite
- Blok siłowy 90% 1RM
- FLOOD GATES — protokół SkiErg
- VO2max + laktate threshold
- Kalkulacje tempa na każdą stację
- PDF + priorytetowy dashboard
Współpraca indywidualna
Pracujesz bezpośrednio ze mną. Plan dopasowany do Twojego harmonogramu, wyników testów i celów startowych — HYROX, OCR, bieg czy inna dyscyplina.
- Pracujesz bezpośrednio ze mną — nie z asystentem
- Indywidualny plan treningowy (bieg + stacje)
- Cotygodniowe przeglądy postępów
- Korekta techniki na każdej stacji HYROX
- Strategia race day dopasowana do Ciebie
- Bezpośredni kontakt (WhatsApp / email)
- Elastyczny harmonogram — Twoje tempo
Brzmi jak coś dla Ciebie? Napisz do mnie — omówimy Twój cel, poziom i termin wyścigu. Odezwę się w ciągu 24h.
Generator treningu
Zostaw email i odblokuj generator — trening dopasowany do Ciebie.
Zapisz się — odblokujesz generator treningów HYROX,
a co tydzień dostaniesz nowy trening prosto na maila.
Najczęściej zadawane pytania
Jeden system. Trzy drogi.
HYROX to jeden z elementów mojego ekosystemu TierONE. Wybierz drogę dla siebie — albo połącz je ze mną na konsultacji.
